Manchmal fällt es schwer, Zeit und Motivation für das Training zu finden. Laut Studien und Experten sind jedoch die Bewegung und vor allem deren Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg. Regelmässige sportliche Betätigung in allen 4 Trainingsdimensionen kann die Schmerzen lindern, die krankheitsbedingten Symptome vermindern sowie die Lebensqualität steigern.
Die Trainingslog-App bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, Sie bei ihrem Training zu unterstützen. Sie können Ihren Trainingsverlauf über die Wochen hinweg verfolgen, eine Routine entwickeln und somit die Kontinuität aufrechterhalten. In der Trainingslog-App können täglich neue Trainings hinzugefügt und angepasst werden, um folgende Ziele (pro Woche) zu erreichen:
- Ausdauer: Trainieren Sie mindestens 150-300 Minuten leichte Ausdauer oder 75-150 Minuten intensive Ausdauer pro Woche
- Kraft: Trainieren Sie zwei Mal pro Woche alle grossen Muskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf), 2–3 x 8–12 Wiederholungen
- Trainieren Sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke regelmässig und mindestens zweimal pro Woche
- Trainieren Sie zweimal pro Woche Ihre Koordination bzw. Ihr Gleichgewicht mit «mehrkomponentigen» Übungen
Im folgenden Abschnitt sehen Sie eine mögliche Zusammenstellung für eine gesamte Woche und ein Beispiel, wie sie in der Trainingslog-App dokumentiert werden kann:
- Montag: intensive Ausdauer, 45 Minuten Schwimmen
- Dienstag: Krafttraining von zu Hause mit Übungen (Eigengewicht) Arme, Beine und Rumpf. Total 30 Minuten
- Mittwoch: 10 Minuten Beweglichkeit (z. B. Dehnübungen), 20 Minuten Koordinationsübungen (z. B. Pilates)
- Donnerstag: Bechterew-Gruppentherapie, 60 Minuten Koordination
- Freitag: Fitness: intensive Ausdauer, 30 Minuten Velo, 30 Minuten Krafttraining Arme, Beine und Rumpf an Geräten
- Samstag: Pause
- Sonntag: leichte Ausdauer, 60 Minuten Spazieren im Wald, 10 Minuten Beweglichkeit (z.B. Bewegungsübungen)
